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頭痛手麻原來是這裡僵硬!日專家教你按摩伸展筋膜

【延伸閱讀】
7年才排得到的治療家傳授!「壓下巴」消除頸椎僵直

用食指中指合併,按摩枕骨和頸椎的交界處,以稍強的力道,往內畫3次小圓圈。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/頭痛手麻原來是這裡僵硬-日專家教你按摩伸展筋膜-010132921.html

經常進行,使筋膜保持在理想位置,就易使坐姿端正,不易引發頸部僵硬,還能消除雙下巴。

STEP1.按摩放鬆枕下肌群

將後頸部大約分成5處,用食指和中指,以稍強的力道,往外畫小圓圈,1處畫3圈,共畫15圈。

1.後髮際線周圍凹陷處

枕下肌群是頭部後方4塊肌肉的總稱,位於頭骨下方到第二根頸椎處,周遭為頭、眼、耳神經密集處,還有自律神經通過,因此若枕下肌群僵硬,可能還會壓迫神經,導致頭痛、視線朦朧、耳鳴、手臂發麻等不適症狀。

2.後頸部

頸部僵硬疼痛時貼痠痛藥布,確實有效,但也只是治標不治本,以下介紹日本醫學博士竹井仁的枕下肌群放鬆法,助你從根本治療頸部僵硬。

可將手肘放在桌上,按摩僵硬緊繃的枕下肌群,促進血液循環。
◎枕下肌群靠近骨頭,若按摩力道過小,無法舒緩到枕下肌群。



步驟:

3.額頭兩側

咬緊牙齒時額頭兩側會有肌肉隆起,將食指和中指置於其上,以稍強的力道,往內畫小圓圈。

STEP2.體操放鬆枕下肌群

◎按摩後頸部,也有助於舒緩肩膀僵硬!

1.坐在椅上,兩手放在頭部後下方的凹陷處。
2.背部伸直,手壓著凹陷處,雙手肘舉高,下巴內縮。
3.下巴保持內縮,往下彎,背部稍微拱起,維持5秒鐘。
4.下巴保持內縮,慢慢抬起,手肘向後伸展擴胸。
◎起來時注意不要往後折腰。

藉由縮下巴伸展枕下肌群,再藉由前彎拱背,伸展肩膀的斜方肌,而起來時擴胸還可幫助改善駝背,這一連串的動作能自深層改善枕下肌群僵硬!

STEP3.筋膜伸展操

永和區汽車借款免留車二胎年息土建融雲林北港土建融筋膜是在肌肉上的薄膜,不良姿勢會拉扯扭轉筋膜,使筋膜僵硬,不易維持正確姿勢。而消除肌肉僵硬後,正是將筋膜回歸到理想位置的最好時機。因此最後一階段要進行筋膜伸展操,教導筋膜回歸理想位置,幫助保持正確姿勢。

步驟:

1.坐在椅上,想像頭和身體為軸心,將兩手向前伸直,手背向下,維持5秒。
2.手肘彎曲,手臂往後拉擴胸,使身體和手大致呈M字形,維持5秒。

而使枕下肌群僵硬的最大原因,在於長時間維持不良姿勢。特別是辦公族,若辦公時坐姿不良,身體呈C字型〈下巴抬起頭向前伸、肩膀往上縮、駝背、眼睛盯著螢幕不放、牙齒緊咬〉,會增加枕下肌群負擔,導致僵硬,引發不適。

內容來自YAHOO新聞




【早安健康/黃馨瑶編譯】你頸部常僵硬疼痛嗎?日本醫學博士竹井仁表示,姿勢不良會導致枕下肌群僵硬,甚至壓迫神經,造成頭痛、耳鳴、手臂發麻等不適。在這裡,竹井仁要教你3方法舒緩枕下肌群、伸展筋膜,維持正確姿勢還能從根本治療頸部僵硬!

姿勢不良,枕下肌群僵硬導致頭痛、耳鳴、發麻

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